Целебное
действие упражнений стрельниковской парадоксальной дыхательной
гимнастики хорошо известно читателям журнала «Физкультура и спорт». Это
почти универсальное средство оздоровления помогло многим, судя по их
откликам, опубликованным в журнале и в книге «Дыхательная гимнастика
Стрельниковых», изданной в серии «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья»,
справиться с самыми разнообразными недугами. Известны даже случаи
полного излечения с помощью этой методики от такого тяжелого
заболевания, как бронхиальная астма. Парадоксальное дыхание помогло и
мне много лет назад навсегда распрощаться с этой болезнью, о чем я уже
рассказывал на страницах «ФиС» (№ 11 за 2003 год). С тех пор ничто не
напоминает мне о затрудненном изнурительном дыхании. И сейчас, уже
находясь в довольно преклонном возрасте, я, как говорится, на своих
ногах.
О благотворном воздействии парадоксального
дыхания на организм человека я знаю и по своему многолетнему опыту
работы методистом лечебной физкультуры. Поэтому рекомендую всем своим
знакомым, когда вижу, что это необходимо и может принести им пользу,
регулярно выполнять комплекс стрельниковской гимнастики.
Однако я не раз сталкивался с тем, что не все
могут его применить. Это касается случаев, когда люди временно или
постоянно физически ослаблены либо вынуждены соблюдать постельный режим.
Например, больные в период астматического состояния, больные с травмами
конечностей и их иммобилизацией, находящиеся на скелетном вытяжении,
парализованные, ослабленные после перенесенных тяжелых заболеваний и
хирургических операций, люди со слабым жизненным тонусом и с тому
подобными недугами. Для таких людей я изобрел дополнительное упрощенное
упражнение, не меняющее основной принцип известного комплекса
стрельниковской гимнастики. Выполняется оно следующим образом.
Исходное положение — любое удобное для
больного: сидя на стуле, лежа на спине или боку. Руки согнуты в локтевых
суставах, ладони на груди или на бедрах. Вдох носом — короткий, резкий,
шумный. Одновременно плечи немного подаются вперед, благодаря чему руки
сжимают с боков грудную клетку. Выдох — длиннее вдоха, без напряжения,
предпочтительно через нос. Руки чуть отводятся от грудной клетки.
Частота повторений упражнения за один подход и
количество подходов в течение дня такое же, как у Стрельниковых, но
может ограничиваться возможностями больного.
По сравнению с основным комплексом
эффективность от применения такого упражнения, правда, несколько ниже.
Но благодаря его простоте, легкости выполнения, незначительности
энергозатрат, расходуемых на такие тренировки, большой приспособляемости
к ограниченным физическим возможностям больного, значительно
увеличивается число людей, которые с пользой для своего здоровья могут
воспользоваться чудом парадоксального дыхания.
Кстати, усилить эффективность этого упражнения
можно, сочетая его с биоэнерготренингом Александра Васютина, описанным
им в книге «Целебная сила мысли», также вышедшей в серии «ФиС: Золотая
Библиотека Здоровья». Например, во время тренировок в парадоксальном
дыхании одновременно заняться очисткой кровеносных сосудов от
склеротических бляшек, используя свое воображение. Для этого нужно
представить себе протягивание ершика по руслам кровеносных сосудов во
время вдоха в одном направлении, а во время выдоха — в обратном. Либо на
вдохе представлять себе отсасывание тонкой трубочкой бляшек от
внутренней стенки сосуда, а на выдохе — выдувание бляшек наружу.
И последнее. Мной замечено, что это
упражнение, если его выполнять с небольшой частотой, помогает быстро
прийти в норму после повышенной физической нагрузки, так как сокращает
время восстановления нормальной частоты дыхания и пульса. Это могут
взять себе на вооружение не только больные, но и те, кто занимается
различными видами оздоровительной физкультуры, выполняя это упражнение,
например, после преодоления дистанции бегом или на лыжах, после силовых
тренировок и другой физической активности.
Борис ПАЛЕЙ, Израиль
От Гринштата к резонансной вибрации
Позвонил мне как-то бывший сослуживец: у него
проблемы с кишечником, знакомый врач, ощупав, отметил спазмированность,
а в поликлинике определили атонию, выписали таблетки... Не знаю ли трав
для такого случая?
Знатоком трав был мой отец, но у меня ведь нет
его опыта. Нашел в книге как будто бы подходящий сбор, продиктовал.
Через неделю приятель позвонил вновь: сколько же времени надо пить
травы, чтобы был результат? Как, иногда и месяцы?! Ну, нет, брат,
предложи что-нибудь другое!
Есть, конечно, и другое. Уверен, ему бы
помогло лечение «минусом», однако электричество его почему-то страшит.
Отверг он и бег трусцой. Может, говорю, попробуешь вибрацию по
Гринштату? Объяснил, и он согласился.
А уже через несколько дней радостно сообщил:
помогает! Мол, утром, а также при необходимости, потрясусь, и все в
порядке! Только, говорит, темп ты указал маловатый. Чаще надо
вибрировать, гораздо чаще, и лишь тогда в животе оживление начинается!
Между прочим, в методике А.М. Гринштата
интересно и то, что мы имели возможность наблюдать за ее эволюцией,
благодаря публикациям в журнале «ФиС». Как всякая живая система,
методика развивается, причем явно в сторону увеличения доли вибрации. А
«рацпредложение» приятеля не могло меня не заинтриговать, ибо я крепко
запомнил напутствие врача-психотерапевта А. Васютина, автора книги
«Целебная сила мысли», вышедшей в серии «ФиС: Золотая Библиотека
Здоровья»: при творческом подходе к методикам достигаются намного лучшие
результаты, чем при автоматическом следовании предписаниям.
Е.Г. Мильнер в предисловии к книге «Арнольд
Гринштат: Двигайтесь правильно — и будете здоровы» подробно объяснил
роль вибрации для слаженной работы организма — она нормализует обмен
веществ на клеточном уровне, улучшает функции желудочно-кишечного тракта
и печени, положительно влияет на центральную нервную систему,
способствует раскрытию капиллярной сети и т. д. Но ведь, к примеру, при
беге мы фактически имеем не вибрацию, а периодическое встряхивание. То
же и при виброгимнастике по Микулину, котороая описана в книге той же
серии «Две системы борьбы со старостью. А. Микулин. Дж. Сэйдж». В чистом
виде вибрация используется в методике А.М. Гринштата, но частота
движений доводится лишь до 100—160 в минуту. Этого достаточно, когда
задача — растревожить мышцы, чтобы потом их использовать «на полную
катушку». А если требуется, как в случае с приятелем, «привести в
чувство» какой-то конкретный орган?
Я тоже стал пробовать. Начинаю по Гринштату:
ноги на ширине плеч, осанка, вибрация за счет небольшого сгиба-разгиба в
коленях, пятки от пола не отрываю. Но вскоре частоту движений плавно
увеличиваю, до максимально достижимой (как дрожь), а дыхание при этом
обычное (с большой частотой «по-собачьи» не подышишь!). По мере
увеличения частоты (с уменьшением амплитуды) отчетливо чувствую, как в
тряску включаются разные области живота. Причем включаются ощутимо,
входя в резонанс, и поочередно: ведь чем массивнее орган, тем при
меньшей частоте он резонирует, и наоборот. Нагрузку легко регулировать
изменением амплитуды движений. При повышенной частоте уже через пару
минут становится жарко! Ну, если устал — возвращаюсь к «тихой» вибрации,
отдыхая до следующего «прохода по частотам».
А какие же возможности дает такое упражнение
(я назвал его резонансной вибрацией)? Скажем, мешает чувство тяжести в
желудке — подбираем такую частоту вибрации, чтобы тряска сосредоточилась
именно там. А если тяжесть или тупая боль в кишечнике — частота другая,
поменьше. Считать, сколько движений в минуту, ни к чему:
руководствуемся ощущениями резонанса и результатом — заурчало внутри,
или отрыжка, или ушло ощущение кома в горле, или другие проявления, в
итоге же наступает облегчение!
В общем, резонансной вибрацией можно прицельно
активизировать проблемные зоны. То есть еще одно средство борьбы с
застоем, со спазмированием — первопричинами многих бед (особенно в
пожилом возрасте и при малоподвижном образе жизни). Не случайно в
последние годы появилось так много устройств для вибровоздействий. А тут
никакие аппараты не требуются!
А.М. Гринштат указывает: если человек
ограничится вибрацией, его организм привыкает к этой монотонности и
перестает реагировать. Но при периодическом входе в резонансную вибрацию
монотонность устраняется! Мы с приятелем вошли во вкус, вибрируем по
полчаса подряд, а то и больше, если есть время. Особенно нас вдохновило,
что за счет вибрации, как указано в книге, организм получает
необходимую норму физической нагрузки, но без перегрузки суставов,
позвоночника.
Приятель же в экспериментах пошел дальше.
Поднимает руки в стороны, вибрируя и ими, что позволяет увеличить
частоту еще больше. Ощущение резонанса при этом появляется в груди, в
шее. Говорит, для профилактики — может, и там что-то спазмировано? Затем
руки сгибает в локтях, как бы имитируя бег, так что добавляются
колебания вокруг позвоночника. Ему все это очень нравится: ведь бегать
ему не дает (пока!) нога, а тут схожая нагрузка, даже пульс повышается
до 110 в минуту. Чем не аэробная тренировка?
Понятно, при ее выполнении не допускается
болезненность, при неприятных ощущениях тут же сбавляются частота и
амплитуда. Впрочем, по мере тренированности «порог» отодвигается все
дальше. А приятель заинтересовался и другими упражнениями по методике
Гринштата. Может, со временем и до бега дойдет?
Марат ХУЗМИЕВ, г. Владикавказ
От редакции. Книги серии «ФиС: Золотая
Библиотека Здоровья» «Арнольд Гринштат: Двигайтесь правильно — и будете
здоровы», «Две системы борьбы со старостью». А. Микулин, Дж. Сэйдж,
«Дыхательная гимнастика Стрельниковых», А. Васютина «Целебная сила
мысли» и другие можно заказать по бланку, который вы найдете на нашем
сайте.
|